bieganie i cwiczenie

[...] treningu w końcu czułem że jestem zmęczony i że jest dobrze. Do ostatniego razu kiedy poczułem ból w kostce... Smaruję się drugi dzień Olfenem (to akurat miałem w domu), a bieganie zamieniłem na orbitreka na którego nie mogę patrzeć bo to nudne ćwiczenie. Jakaś tam poprawa jest, ale może ktoś poleci jakąś lepszą maść cud? Wiem że z moją wagą [...]

Moje pierwsze zawody w CrossFit :-) zajęliśmy 6 miejsce na 80 drużyn. Można powiedzieć, że to jest jakiś sukces. Jednak czuję niedosyt.... Mogłaby być wygrana. Małe błędy o tym zadecydowały. Ogólnie wszystko sprawnie przebiegało. Heat za heatem. Między WODami było około 2h przerwy. Niby dużo, a mijało szybko:-) Sędziowie uważnie pilnowali [...]

Dzisiaj mam mocne postanowienie nie picia kawy. Jak na razie idzie dobrze - zaczęłam dzień od earl greya. Od wczoraj zaczęłam też kurację woda z cytryną po przebudzeniu, pomoże to to na lepszy detoks organizmu? Coś mnie ostatnio wysypało. Może powinnam brać prysznic bezpośrednio po treningu, a nie dopiero w domu :-? Dzisiaj idę na PD. Wczorajszy [...]

27 i 28.05.2017 Weekend intensywny, ostatnie szlify bo kolejne starty tuż tuż. Wczoraj z samego rana wpadło bieganie, planowałem 16km, ale w trakcje stwierdziłem, że lepiej zrobić troszeczkę mniej, ale szybciej, więc wpadło 15km w 1:25, całkiem żywe tempo, średnio 5:40/km, z tym, że w trakcje było nieco wolniej, a ostatnie 4km szybciej, energia [...]

[...] do rzeczy, to proszę Was o ewentualne wskazówki jeśli w powyższym rzuca Wam się w oczy coś wybitnie złego, do poprawy. Teraz postanowiłem wrócić do biegania. Wiem, że bieganie do sportów siłowych pasuje jak schabowy do Dubaju ale z przyczyn ambicjonalnych chciałem trochę pobiegać - zakład z kolegami, wiadomo. Pomyślałem sobie że max 2x [...]

[...] piłki z boku na bok - skosy 10 10 10 Na koniec 1km biegu w 5:03 Zwis na ręczniku Lekkie rozciąganie Wieczorem rozciąganie, stability i rolowanie Dzisiaj również rozciąganie stability i rolowanie Teraz spać, bo jutro rano muszę zrobić trening, później wyjazd i powrót w sobotę (na wyjeździe wpadnie też lekkie bieganie" Dieta 2300 DNT 2800 DT

[...] + warzywa: papryka czerwona, papryka żółta, cebula, cukinia, szczaw, marchew + napoje: woda 1,5l, earl grey 1,5l, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5,4 km w 26:20 min, średnie tempo: 4:53 min/km poszłam biegać, bo z bólu nie mogę siedzieć ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] x 9kg, 8 x 10kg, 6 x 12kg Brzuch zwis + spięcia boczne Ponownie ćwiczenie pod pistolety, 3s x8p na nogę Falowanie liną (?) na barki, 3s do upadku W piątek raniutko wpadło bieganie nad morze, nie było mowy o jakimś specjalnym treningu, typu interwały itp, bo szkoda widoków ;) A tak serio to zakładałem 5km w delikatnym tempie, prawie wyszło, [...]

[...] podstawowych zasad. TGU - miałem problemy z przypomnieniem sobie jakie ruchy w jakiej kolejności wykonywać. Praca domowa - podszlifować technikę w bojach, nagrać, podesłać do oceny. Opisać układ swoich treningów (sztanga, bieganie, rower i kettle ) w celu zebrania tego do kupy w monolit. Krótko mówiąc, mam trenera. Z doskoku, ale mam ;-D

[...] + warzywa: pomidory, cebula, bakłażan, por, kalafior, koper + napoje: woda 3l, kakao x2, kawa żołędziowa x2 + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening bieganie + przebieżki 10x45 sek., przerwa 30 sek. razem: 5 km w 24:42 min, średnie tempo: 4:56 min/km DZIEŃ 76 miska /SFD/2017/6/16/fee713af3a1545d58ec87d79c6d35d5c.jpg + [...]

[...] Onico Półmaraton u kończyłem z czasem 01:36:51, Bieg Bronisława Malinowskiego w Grudziądzu 01:36:00). Wielu pewnie pomyśli, że to nietypowe połączenie, jednak ja uwielbiam bieganie i także siłownie, więc staram się to połączyć najlepiej jak się da :-) CELE Moim celem jest wystartowanie w maratonie, tutaj myślę problemem nie będzie sama bariera [...]

[...] gdzie używasz największych partii w ciele, w sposób zorganizowany i przemyślany - jest funkcjonalny. Nieważne czy będzie to FBW, sesja crossfit, interwały czy pływanie i bieganie. Poza tym co znaczy słowo funkcjonalny? Dla staruszka funkcjonalność to możliwość wejścia po schodach oraz przejścia niezłym tempem 400 m. Podobnie bezsensowne są [...]

[...] na siłownie Początki waga 98kg w październiku 2016, aktualnie 80kg - trening crossfit 3-4 razy w tygodniu, później dołożony podstawowy trening ogólnorozwojowy na siłowni + bieganie - rezygnacja z crossfitu na rzecz treningu split + basen + squash (1-2 w tygodniu) + bieganie systemem interwałowym + skończone A6W w kwietniu 2017 Aktualny stan - [...]

Wysiłek, jaki podejmujemy, niezależnie od tego, czy to jest trening siłowy, bieganie, jazda na rowerze czy jakikolwiek inny, pozbawia nas energii. Idąc na trening bez dobrze przygotowanego organizmu pod kątem odżywiania, ćwiczenia mogą być wykonywane na pół gwizdka. Jest to powiązane z brakiem energii, niezbędnej do efektywnej pracy mięśni, a [...]

[...] 4x 25 (na nogę), 0s ok 3b. Pajacyki 4x 60s, 45s ok Cały dzień pobolewało mnie kolano, nie jakoś szczególnie mocno, ale je czułam kilka razy. Przypuszczam, że to przez bieganie, kiedyś dużo biegałam i skończyło się kontuzją właśnie kolana (nie byłam wówczas u żadnego lekarza, odpuściłam na 4 tygodnie i przeszło). Mam mieszane uczucia i [...]

[...] są mleczany). Podsumowanie  Czy potrzebuję treningu siłowego, aby być dobrym w powyższych konkurencjach? Nie, poważnie traktowany trening siłowy utrudni lub uniemożliwi bieganie (wpływ na uda, łydki, prostowniki grzbietu oraz brzuch). Jeśli chcesz być najlepszy w danych konkurencjach – skup się po prostu na nich. Mogę też opisać, jak wygląda [...]

16.07 bieganie + orbitrek pobiegałem w okolicach południa,niezbyt dużo i typowo aerobowo. Wieczorem czułem lekki niedosyt więc jeszcze wieczorem na pół godziny wskoczyłem na orbitrek 17.07 podciąganie na drazku podchwyt +48,5kg x 1 +38,5kg x 2 +27,5kg x 4 +17,5kg x 7 +7,5kg x 10 cc x 7(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) seria łączona wykluczanie [...]

[...] wrzucić filmiki do reszty ćwiczeń, dzięki. Zrobilbym to sam, ale nie mam już dostępu do kompa. I ta klatka, na suwnicy czy nie, jakaś różnica? Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-02 20:12:03 Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-02 20:57:36 Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-02 21:02:55 Chodzi Ci o bieganie ? Można jak najbadziej.

Straszne mam dzisiaj DOMSy na brzuchu, nie wiem po czym - bo chyba nie po 80 sobotnich v-upsach %-) W boxie byłem dzisiaj szybciej więc weszło kilka wysokich box jumpów 10x 70cm 5x 70cm + bumper 20kg 2x5x 70cm + 2 bumpery 20kg 5x 70cm + 2 bumpery 20kg + 1 bumber 10kg Muszę w końcu zmierzyć te bumpery, żeby podawać wysokość konstrukcji %-) 4x [...]

[...] i najszybsze, w sensie wychodze z domu i biegne. Nie chce mi sie tracic czasu na dojscie na silownie i powrot, zeby zrobic kilka serii jednego cwiczenia i do domu. Dlatego bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL sztangi 3x10x55 Poszlo, [...]